TREENING TÖÖPÄEVA HOMMIKUTEL?
Päeva alustamine hommikuse liikumise annusega, isegi kui see on ainult jalutuskäik, võib olla murranguline sinu üldise heaolu parandamiseks. Hommikune treening sobib inimesele,
kes naudib ummikutevabu tänavaid, vaikset treeningsaali ning positiivseid harjumusi.
Sa pole kindel? Proovi hommikust treeningut kasvõi 1 kuu ja vaata,
kas sinu heaolu päev jooksul sellest muutub.
Siin on sulle mõned variandid, mis sobivad hommikuseks treeninguks:
- Hommikune jalutuskäik või jooks:
Värske õhk ja loomulik päevavalgus hommikul tõstavad tuju ja energiat. Õues liikumine parandab südame ja veresoonkonna tervist, suurendab ärksust ja annab päeva alguses tunde, et oled midagi saavutanud.
- Keharaskusega harjutused:
Oma keharaskusega harjutused ei vaja varustust ega palju ruumi, mistõttu sobivad ideaalselt kiireks hommikuseks treeninguks. Väikesed raskused suurendavad lihaste tugevust, parandavad lihasjõudu ja üldist keha funktsionaalsust.
- Jalgrattasõit:
Hommikune rattasõit võimaldab sul nautida veel vaikseid tänavaid ja jahedamaid temperatuure. Mõõdukas rattasõit suurendab südame tervist, arendab jalalihaste jõudu ja annab päevale seiklusliku tunde.
- Jooga:
Jooga keskendub sageli õrnadele venitustele ja teadlikkusele, mis aitab sul tekitada sujuvat üleminekut magamisest ärkvelolekusse. Jooga suurendab paindlikkust, parandab keskendumisvõimet, vähendab hommikust liigeste jäikust ja soodustab mõtete selgust.
- Kõrge intensiivsusega intervalltreening:
HIIT treeningud on ajaefektiivsed ja võivad käivitada teie ainevahetuse, aidates teil terve päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Tõstab ainevahetust, põletab rasva ja suurendab energiataset, muutes selle efektiivseks hommikuseks valikuks neile, kellel on piiratud aeg.
- Tantsimine:
Tantsimine tempoka muusika saatel aitab eemaldada unisust ja paneb teie vereringe kiiremini käima.
Parandab koordinatsiooni, tõstab tuju, põletab kaloreid ja soodustab positiivset suhtumist päeva.
- Tai Chi:
Tai Chi aeglased ja sujuvad liigutused on õrn viis sinu keha ja meele äratamiseks hommikul. Parandab tasakaalu, vähendab stressi ja soodustab lõõgastumist.
- Pilatese treening:
Pilates aitab äratada teie keha, suurendades paindlikkust ja parandades rühti. See on madala intensiivsusega treening, mis sobib ideaalselt päeva alustamiseks nii, et liigestele üleliigset koormust ei avalda. Parandab kere keskosa lihaste tugevust, suurendab kehatunnetust ja tasakaalu.
4 EELIST, MIDA ANNAB PILATESE TREENING HOMMIKUL
- Rohkem energiat:
Hommikune treening annab virgutava annuse energiat, et end päeva raskustega hakkama saada. Kõrge energiatase tõstab sinu töötamise efektiivsust, käivitab ainevahetuse ja tekitab energiatõusu, mis kestab terve päeva. Unusta keskpäevane unisus! - Parem keskendumisvõime:
Tõestatud – inimese keha füüsiline heaolu ja mõtete selgus ning keskendumisvõime on omavahel seotud. Kui sa jätad treeningu õhtusse, siis on sinu tähelepanuvõime päeva jooksul puudulik. Kui sinu töö vajab suurt tähelepanu, siis tuleks mõelda selle tähelepanu äratamisele enne tööpäeva. - Kindel päevakava
Uue harjumuse tekitamine on raske, kuid hommikul on rutiinist lihtsam kinni hoida. Nii et mõjuta päevased ootamatused või uued kohustused sinu treeningrutiini.
- Tugevamad lihased:
Pilatese harjutused parandavad vereringet ja tugevdavad kerelihaseid. Treenitud keha hoiab kokku energiat, võimaldades keha liikumist tööl, sportides või kodutöödel efektivsemalt teha.
- Kaal kontrolli alla:
Kui sa istud vähem, siis on kehakaalu hallata lihtsam. Regulaarne hommikune liikumine aitab käivitada ainevahetust ja põletada üleliigseid kaloreid. - Parem tuju:
Hommikune treening tekitab heaolutunde hormoone, mis aitavad stressi ja ärevust eemal hoida. Hea tujuga väldid pingeid nii enda sees, kui ka teistega suhtlemisel.
HOMMIKUSTE PILATESE TUNDIDE INFO:
ASUKOHT:
“Smart Contrology” stuudio, J. Vilmsi 45a, Kadriorg. Ühistranspordi peatus 200 m, tasuta auto parkimine 300 m.
AEG:
Treeningud toimuvad hommikuti kl 7.30-8.30. Täpsed päevad saad kokku leppida treeneriga. Osaleda saad 1 või 2 korda nädalas.
LISAINFO:
– Sul ei pea olema eelnevat pilatese kogemust ning füüsiline vorm ei ole oluline. Eelnevatest vigastustest tuleb siiski treenerit teavitada enne.
– Juhendajaks on väljaõppe saanud pilatese õpetaja, kellel on kogemusi gruppidega ning kes oskab väikeses rühmas personaalsemat tähelepanu pöörata. Juhendamine toimub eesti keeles.
– Ühes grupis on maksimaalselt 6 osalejat. Kuna kohtade arv on piiratud, siis on vajalik eelregistreerimine.
– Selga mugavad treeningriided, treening toimub paljajalu või sokkides. Kohapeal on olemas riietusruum ja pesemise võimalus.
– OSALUSTASU
Esimene proovitund 10 €
Lisaküsimuste korral kirjuta: kaili@contrology.ee
Kui sul on nii lihtsam, siis kutsu sõber kaasa. Koos on alati lihtsam uusi harjumusi õppida.
KOHTUMISENI HOMMIKUL!
