Soovid võtta tundidest maksimumi? Järgnevad erinevate küsitlusele vastanud õpetajate mõtted.
- Pilates on kõigi jaoks! „Tahan, et mu õpilased teaksid, et Pilates sobib kõigile: vanematele, noorematele, naistele, meestele, sportlastele, mittesportlikele inimestele, täiesti tervetele ja haigusest või vigastusest paranejatele. See peaks alati olema osa inimese tervislikust eluviisist, hoolimata sellest, kas harrastatakse ka teisi sportlikke tegevusi (ja peaks ütlema, et tegelikult eriti just siis!). Pilateses õpitu kajastub kõigis teistes eluvaldkondades. Seega, tegele sellega pidevalt ning tähtajatult! Püüa treenida vähemalt 2x nädalas, kuid ka vähem on enam kui üldse mitte. Ning levita sõna teistelegi, et rohkemad võiksid Pilatese kasulikkust kogeda!“ – John Garey
- Meie kehad on vägagi võimelised muutuma! „Paljud kliendid, eriti need, kes on varasemalt olnud pigem väheaktiivsed või väheteadlikud oma keha osas, ütlevad: „Oeh, mu käsi ei suuda seda teha“ või „mu selg ei paindu, sest…“. Üritan neile selgitada, kuivõrd kohanemissuutlikud on meie kehad, julgustades neid lihtsalt liikuma (ebamugavustunde ja valuta). Järgmine kord vaatame juba, kas liikumisulatust on juurde tulnud. Siis, paar kuud hiljem paistab, kas saab seda kätt kaugemale liigutada. Aasta pärast meenutavad nad – „mäletad, kuidas ma alguses ei suutnud kätt kõrva kõrgusele tõsta?“ Ma usun, et kliendid tihti üllatuvad, kuivõrd suurt muutust nad on võimelised ise oma kehale looma.“ – Sharon Gallagher-Rivera
- Vanus ei võrdu tugevuse, painduvuse ega võhmaga. „Fastsia- (õhuke sidekoest kile, mis toetab lihast) ja liikumismustrid on tegelikud süüdlased nendes valudes ja vaevustes, mida veeretatakse enamasti kõrge vanuse kaela. Kehad on imelised ja võimelised pea kõigeks… kui me nende eest hoolitseme. Kunagi pole hilja pöörata ümber „kahju“, mida elu meile teinud on. Meil kõigil on täpselt üks keha. Ja meie tähtsaim ülesanne on selle eest kõige paremini hoolt kanda. Kõik muu tuleb peale seda.“ – Marcia Polas
- Tule tundi õige suhtumisega! „“Ma suudan“ suhtumise võrdlus vastupidisega on Pilateses nagu päev ja öö. Läbisin 1997. aastal treenerikoolituse oma vanatädi Romana Kryzanowska (4 a tagasi lahkunud Pilatese esimese generatsiooni meisterõpetaja) käe all. Kui meil oli temaga tund, eeldas ta, et oleksime täielikult „kohal“ ja ühendaksime oma keha meelega. Oi, kuidas see end ära tasus! Tundsime intellektuaalset stimulatsiooni ja väljakutset, kuna olime valmis tegema misiganes tema poolt ette antud harjutust. Suutsime hoida kiiret ja energilist tempot, sest võtsime vastutuse oma Pilatese rutiini eest, teades harjutusi, nende järjekorda ja seda, kuidas masinaid valmis seada. Kasutasime kujutluspilte ja -võimet, et panna tööle lihased, mille olemasolust me ei teadnudki; painutasime ja venitasime ulatuses, mida ei oleks võimalikuks pidanud ja lülitasime samaaegselt välja ületöötanud lihased. Tulemuseks oli ilusasti voolitud, proovile pandud, tugevdatud, stimuleeritud, energiast tulvil, sisemiselt ja väliselt tasakaalustatud keha. Tunnis osalemine oli igati väärt keskendumist ja panustatud aega, sest see pani mõtlema – „ma ei jõua ära oodata, et uuesti siia tulla!“ Vajalik on vaid õige suhtumine.“ – Monica Wilson
- Muuda Pilatese treening endale taskukohasemaks. Kasuta ära võimalusi nagu tutvumistunni soodustus – mõni stuudio pakub nt 3 esimest tundi soodushinnaga või esimest eratundi tasuta. Uuri ka teiste võimalike kampaaniate kohta. Kuu viimasel nädalal (või aasta lõpus) pakuvad stuudiod vahel soodustust püsiklientidele. Võid ka otsida, kas on mingeid vautšeri tüüpi erihindu. Kui eratundide võtmine osutub sinu eelarve jaoks liiga kalliks, leia võimalus kellegagi kampa lüüa, et osaleda hoopis nt duotunnis ja saada ühe inimese hind odavamaks. Soodsaim võimalus siiski Pilatesega tegeleda on käia väikse grupi masinatunnis või matirühmatundides. Paljud stuudiod ja fitnessi keskused pakuvad ühe tunni kohta soodsamat hinda, kui ostad mitu külastust korraga ette (nt kuu-, 10 või 20 korra kaart). Mida enamate tundide eest ära maksta, seda väiksem hind tuleb, kuigi pead korraga suurema summa välja käima.“ – Patricia Friberg
- Siiski, palun austa stuudio hinnapoliitikat. Kõik me soovime aeg-ajalt saada soodsamaid pakkumisi, kuid tuleb mõista, et stuudiotel on palju varjatud kulusid, mis tuleb tasuda ka siis, kui sina ei saa konkreetses tunnis osaleda. Mõned näited: rent, küte, kindlustus, koolitused, seadmete hooldus, turundus, kodulehe uuendamine. Kõik need on stuudio toimimiseks kriitilise tähtsusega ning seetõttu peab paika pandud hinnapoliitika võimaldama edukusele kaasa aidata.“ – PJ O’Clair
- Tea oma stuudio tühistamisreegleid. „Enamik stuudioid kehtestavad 24h tühistamisreegli. See on oluline õpetajate sissetuleku arvestamisel.“ – Patricia Friberg
- Enne tunni algust teavita õpetajat võimalikest vigastustest. „Küsin alati tunni alguses, kas kellelgi on vigastusi või muid takistusi, millest peaksin teadlik olema. Üldiselt ei öelda selle peale sõnagi, kuid poole tunni pealt näen inimesi oma selgasid või kaelasid masseerimas. Pilatese õpetajad panustavad palju aega ja energiat, õppimaks erinevate vigastuste puhul harjutusi vastavalt vajadustele modifitseerima. Kogenud õpetaja on võimeline aitama sul turvaliselt treenida vigastusi arvestades või neid rehabiliteerides, kuid sa peab neist teada andma! Kui eelistad teha seda eraviisiliselt, pöördu õpetaja poole privaatselt enne, kui ta kõigi ette astub.“ – Carrie Campbell
- Lülita telefon välja! Selleks, et saada oma tunnist kätte maksimum, tuleb end muust välja lülitada. Pealegi on keskendumine üks juhtivatest põhimõtetest Pilateses. Seega, lülita enne tundi telefon välja, võta ära oma Apple Watch ja valmistu tunniks ajaks end fokusseerima. Mina isiklikult tunnen end alati paremini, kui võtan aega, et end oma kiirest elust välja tirida ja häälestuda iseenda keha, meele ja vaimu edendamisele! Kui on hädaolukord (Instagram ei käi siia alla!), siis anna enne tundi oma õpetajale sellest teada, lülita helinalt värinale ning kõnele vastamiseks välju ruumist, et mitte teisi häirida.“ – Carrie Campbell
- Austa stuudio kodukorda jalanõude osas. „Meie palume oma klientidel puhtuse eesmärgil mitte kõndida stuudios välisjalanõudes.“ – PJ O’Clair
- Pilates ei ole imerohi. „Pilates on küll üks võtmetegur tervise võrrandis, kuid see on loodud täiendama teisi tegevusi nagu kardiotreening (jalgrattasõit, jooksmine, matkamine, ujumine jne) ja muud treeningstiilid, sh nt tantsimine või raskuste tõstmine.“ – Gina Jackson
- Käi nädala jooksul vähemalt 2 tunnis. „Püüame hinnastada oma tunnid selliselt, et kliendid käiksid trennis kaks või enam korda nädalas. Oluline on iga päev ja väga erinevatel viisidel liikuda, mistõttu on meie programmid mitmekülgsed ja julgustame sellega inimesi erinevates tundides osalema.“ – PJ O’Clair
- Ära küsi, kus sa seda tundma peaksid! „Olen kindel, et see on üks küsimus, mis meid kõiki hulluks ajab. [Pilatese meister] Kathy Grant ütleks selle peale midagi sellist „ma ei tea, see on sinu keha; kus sa seda tunned?“ Mina lisan tihti, et „kogu su keha on üks pidev organism, mis liigub läbi ruumi. Näe seda oma meelte kaudu ja tunne, et terve keha on kaasatud.““ – Sharon Gallagher-Rivera
- …ja ära küsi, kas sa teed seda õigesti! „See näitab mulle, et antud klient ei koge toimuvat sisemiselt. Ta muretseb rohkem selle pärast, kas sooritab harjutust korrektselt, või kas avaldab mulle muljet. Minu stuudios on seinal suurelt kirjas „YES“. Pilates peab andma positiivse liikumiskogemuse, mitte sellise, kus kliendid pidevalt negatiivse sisekõne otsa takerduvad. Lisaks peaks see olema miski, milles inimene usaldab iseenda juhtimisprotsessi.“ – Sharon Gallagher-Rivera
- Väiksed, aeglased, lihvitud liigutused on paremad kui suured, kiired ja lohakad. „Alustavate klientide puhul on tavapärane näha suure ulatusega ja kontrollimatuid liigutusi. Nad ihkavad vahendeid valimata oma eesmärgini jõuda, hoides silmi ja hinge kinni. Lasen sel mõne aja nii jätkuda ja õpetan seejärel, kuidas väikseid lõpetatud liigutusi võib tegelikult tunda sügavamalt ja teadlikumalt. Ja hoidku jumal – kui palju lihtsam kõik on, kui sa ka hingad! Viimase tõdemise juures saame tihti palju naerda.“ – Patricia Friberg
- Varem lahkudes ole diskreetne. „Kui sul on tarvis enne tunni lõppu ära lipsata, anna sellest õpetajale teada ja võta juba tunni alguses ukseäärne koht. Küsi, kas sa peaksid kasutatud vahendid ise ära panema või jätma need teiste vähema segamise huvides paigale.“ – Patricia Friberg
- Tee kodutööd. „Mina rõhutan oma klientidele, et nad teeksid igapäevaselt kindlasti vähemalt 10 minutit matiharjutusi, et oma kehaga kontaktis püsida, lasta gravitatsioonil aidata jagu saada kõigest, mis on päeva jooksul valesti läinud, ja harjutada hingamist ning lihaste aktiveerimist. Ja seda kõike vaid väga lihtsate liigutuste kaudu nagu nt kõverdatud jala tõsted vms. See on „Pilatese praktiseerimine“ kõige puhtamal kujul, mis viib selleni, et inimesed jõuavad sügavamale lihastesse ilma, et mina peaksin juures olema.“ – Marcia Polas
- Pilatese õpetajad ei pea tingimata olema tippvormis. „Mind paneb muigama fakt, et kliendid eeldavad meid olevat pidevalt parimas füüsilises vormis. Hõivatud inimestena sõdime ka meie omi lahinguid selle nimel, et saavutada tasakaal klientide ja iseenda Pilatese treeningute vahel. Vana fraasi, et „olin oma parimas vormis siis, kui läbisin treenerikoolitust“, kuuleb siiani. Juhendades era- või rühmatundi, näitan ise ette vaid paar harjutuse kordust ja õpilased on jätkuvas vaimustuses. Nad ei tea aga, et demonstreerin nt alati vaid oma tugevamal küljel… ja tegelikult ma ei tahagi, et nad seda teaksid! Ütlen seda muidugi naljatamisi, kuna olen õnnistatud erakordselt pühendunud klientidega, kelle ideaalile vastamine mind inspireerib!“ – Laure Felton
- Rakenda stuudios õpitut oma igapäevaelus. „Mitte mingi kogus Pilatest pole võrreldav selle „treeninguga“, milleks on sinu igapäevane elu. Kui sa ei muuda seda, kuidas oma keha kasutad, siis on Pilatese tunnid vaid plaastriks, mis hoiab sind laiali lagunemast. Ma jälgin pidevalt liikumismustreid, mida kliendid oma igapäevaelus praktiseerivad ja sellest lähtuvalt töötame fastsia vabastamisega (mida ma eraldi õpetan ja rangelt soovitan neil kodus järele teha). Valin harjutused, mis tugevdavad ja aitavad kehadel neid liikumismustreid organiseeritud viisil kasutada. Lisaks pean mõningaid igapäevaseid asju ka nö ümber õpetama, et nad saaksid oma Pilatese oskusi iseenda vajadusteks rakendada. See on mitmel moel rohkem nö punktide ühendamine kui pelgalt Pilatese õpetamine ja lootmine, et need punktid ise väljaspool stuudiot ühenduse leiavad.“ – Marcia Polas
- Naudi kambavaimu! „Peale 20 aastat rühmatundide juhendamist olen olnud tunnistajaks suurepärastele kambavaimu hetkedele. Koos treenimine ja kaaslaste tunda õppimine võib nii mõnegi jaoks olla kingituseks ja lisada sotsiaalse aspekti. Inimene sinu kõrvalmatil võib saada su uueks parimaks sõbraks või isegi enamaks. Sarnaselt mõtlejate ja tervislikkusele orienteeritute seltskonnas viibimine võib aidata kaasa vastutustunde tekkimisele ja harjutusprogrammi juures püsimisele.
Anne Marie O’Connor, Pilates Style Jan-Feb. 2017, vol 14, no 1.
